Stresi yiyeceklerle yenmenin 11 pratik yolu
Stresli olduğunuzda seçtiğiniz şekerleme ya da bir paket cips ise yemek yemek kötü bir alışkanlık olabilir. Bunun yerine stres seviyenizi düşüren sağlıklı yiyecekleri deneyebilirsiniz.
Reader's Digest dergisinde yer alan habere göre, işte stresinizi yenmeye yardımcı 11 yiyecek ve içecek:
1. Bir avuç dolusu fındık atıştırın. Magnezyum dolu olan fındık kortizol seviyesini düşük tutmaya yardım eder. Kalorisi yüksek olduğu için günde bir düzineden fazla yemeyin.
2. Brokoli ve az yağlı ranch sosu deneyin. Brokolide bulunan folik asit stresi azaltmaya yardım eder.
3. Şerbetli tatlı yiyin. Şekerli yiyecekler endişe üreten hormon seviyesini azaltır. Dilinizin üzerine koyacağınız bir miktar şeker kendinizi iyi hissetmeniz için yeterlidir, aşırıya kaçmayın.
4. Tam tahıllı, reçelli ya da ballı kek yiyin. Karmaşık karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler serotonin seviyesini yükseltir, ruhsal durumunuzu iyileştirir ve gevşemenize yardım eder.
5. Biraz somon balığı yiyin. Omega-3 yağ asitleri beyin hücrelerinin daha iyi işlemesine yardım eder ve stresle daha etkili baş etmenizi sağlar.
6. Biraz bitter çikolata atıştırın. Endorfin üreten çikolatada 300'den fazla farklı bileşen bulunuyor. Yüzde 70 ve fazla kakao bulunan bitter çikolata bulmaya çalışın.
7. Bir bardak süt için. Triptofan içeren süt ruh durumunuzu iyileştiren serotonine dönüşüyor. Ayrıca kalsiyum, magnezyum ve potasyom içerikleri de kan basıncınızın düşük kalmasına yardım ediyor.
8. Sıcak kakao için. Sıcak içecekler vücut sıcaklığınızı artırıyor. Bu da beyninizde rahatlama duygusuna yol açıyor.
9. Kahve yerine siyah çay için. College London Üniversitesi'nde gerçekleştirilen araştırma, 6 hafta boyunca günde 4 kez siyah çay içmenin stresli bir işten sonra stres hormonu olan kortizolu düşürdüğünü gösteriyor.
10. Yeşil çay için. Yeşil çayda bulunan thanine isimli aminoasit, alfa beyin dalgalarının üretimini uyarıyor, derin bir rahatlama durumu oluşturuyor.
11. Bir bardak soğuk su için ve yürüyüşe çıkın. Su kanın hareket etmesini sağlar ve temiz hava da stresi yenen endorfin hormonunun harekete geçirerek zindelik verir.
