Dengeli beslenme listesi nasıl hazırlanır?
Dengeli ve sağlıklı beslenmek için bir rehber arıyorsanız, buzdolabınızın üzerine bu listeyi asın.
Günde kaç öğün yemeli?
Ara öğünler, günlük ihtiyacınız olan besinleri vücudunuza yüklenmeden almanızı sağlar. Meyve ve kuruyemiş yiyeceğiniz üç ara öğün, yoğurt veya süt ile protein desteği yapacağınız bir öğün, toplamda günde 6-7 öğün idealdir.
Günlük beslenme programında hangi besinler olmalı?
Temel ihtiyacınız olan protein, vitamin ve karbonhidratları dengeli biçimde alabilmek için günlük beslenme programınızda şu besin grupları mutlaka olmalı:
Bakliyatlar
Balık
Kırmızı et
Sebzeler
Salatalar
Meyveler
Kuruyemişler
Ekmek, pilav ya da makarna
Yumurta
Peynir
Yağ
Hangi öğünde ne yemeli?
Sabah kahvaltısı
Protein, karbonhidrat ve vitamin alarak güne başlamanız gereken öğündür.
Yumurta, beyaz peynir, bir miktar yeşillik ve 1-2 dilim ekmek bu görevi yerine getirir.
Öğle yemeği
Öğle yemeği için alternatifleriniz: Bakliyat, sebze, kırmızı et, yoğurt, salata ve ekmek, makarna ya da pilav.
Et yiyorsanız yanında sadece salata ve bir miktar karbonhidrat almanız yeterli.
Sebze yemeklerini bir-iki kaşık bakliyat ile destekleyebilirsiniz.
Bakliyatın yanında sadece salata ve yoğurt yemeniz yeterlidir.
Akşam yemeği
Akşam yemeği için alternatifleriniz: Hazmı kırmızı ete göre daha kolay olduğu için balık, sebze yemeği ya da bakliyat, yoğurt, ekmek, makarna ya da pilav.
Balık yiyorsanız yanında sadece salata olsun.
Sebze veya bakliyatı tercih edin. Yanında yoğurt ve salata yiyebilirsiniz.
Her öğünde farklı bir sebze ve bakliyat türü seçin.
Ara öğünler
Kan şekerinin düştüğü ve acıkma hissinin başgösterdiği yemek aralarında meyve yiyin.
Her öğünde farklı bir meyve seçerseniz, farklı vitamin ve mineraller almış olursunuz.
