Kilo verdiren karbonhidratlar
Beslenme ve diyet uzmanları birçok karbonhidratın kişilerce yanlış değerlendirildiğini söylerken, bunun da kilo almaya neden olduğunu kaydediyorlar. Ancak tüm karbonhidratlar kilo aldırmıyor.
Besin açısından zengin olan karbonhidratlar sizi uzun süre tok tutacak ve kilo kaybınıza yardım edecek. İşte en sağlıklı karbonhidratlar:
Arpa:
Günlük lif alımının yüzde 25'ini oluşturuyor ve içinde pek çok sağlıklı besin maddeleri içeriyor. Kan şekerini dengeleyerek sizi tok tutuyor. Arpanın kalori değeri de çok yüksek değil
Fasulye:
Bunu tüketenlerin yüzde 23'ünün bel çevresinin genişlemesinin daha düşük olduğu belirtiliyor. Ayrıca fasulye yiyenlerin obez olma riski yüzde 22 daha az. Fasulye protein ve demir bakımından da zengin.
Yulaf ezmesi:
Lif kaynağı olan yulaf ezmesi de uzun süre tok tutar.
Tatlı patates:
Lif ve antioksidanlarla dolu olan tatlı patates beta karoten bakımından da zengin. Diyetinize tatlı patatesi de ekleyebilirsiniz.
Bezelye:
Günde yarım fincan bezelye günlük çinkonun yüzde 12'sini sağlar. Leptin düzeyini artırarak açlığı azaltır.
